عند ممارسة نشاط رياضي بعد غياب طويل أو العمل بقوة زائدة تصاب الألياف العضلية بضرر وانكسار مجهري (microtraumatisme) كي تتكيف العضلات مع المجهود القادم وهو ما يسبب تلك الألام العضلية التي تأتي بعد النشاط الرياضي ب 12 ساعة إلى 48 ساعة ويمتد غالبا من يومين إلى خمسة أيام .
الإرشادات والنصائح المختصرة لتجنب هذه الآلام أو للتقليل من حدتها هي التالية :
* الإهتمام بشرب السوائل طيلة اليوم قبل ،أثناء وبعد النشاط الرياضي أو ما يسمى ب (la hydratation)
*القيام بتمارين التمدد العضلي بعد النشاط أو الحصة التدريبية
*حمام بارد بعد الحصة مباشرة يليه حمام ساخن بعد ساعات،أو دمجهم مع بعض في حمام واحد بمعنى حمام متفاوت في درجة حرارة الماء (دقيقتين ماء ساخن ودقيقتين بارد من 4 إلى 6 تكرارات) وهي طريقة يستعملها رياضيين عالميين كثر
*التغذية السليمة خاصة الأغذية الغنية بالبروتين والألياف ،المغنيسيوم والبوتاسيوم (خضر ،فواكه ،أسماك ،لحوم ،ألبان) والإستعانة بأقراص المغنيسيوم وبيكربونات الصوديوم كمكملات أخرى إن اقتضى الأمر
*الصونا،حمامات ساخنة بإضافة بيكربونات الصوديوم للماء،التدليك،المشي أو الجري الخفيف ،هذه التقنيات تساعد على تدفق الدم المحمل بالأكسجين بكثرة إلى الألياف للمساعدة على ترميمها بسرعة
*استعمال الأدوية المضادة للإلتهاب.
