حثّ مدرب ​اللياقة البدنيّة​، ​أنتوني مايات​، من خلال تقرير عرضته صحيفة مترو البريطانية، على اتباع تمرين يؤدي للحفاظ على اللياقة البدنيّة قبل عطلة نهاية الأسبوع.

ويقول أنتوني: "في هذا التمرين، كل ما تحتاجه هو كرة طبية بالوزن الذي تختاره وحصيرة".

ويتكوّن التمرين من ستّة مراحل هي:

- القرفصاء
- تمرين الضغط (القدمين أو الركبتين).
- قف بشكل مستقيم مع وضع القدمين معًا وامسك الكرة أمامك.
- اضغط على الكتف على ساق واحدة
- تمرين تقوية عضلات البطن، من خلال الجلوس على الأرض مع ثني الركبتين وتوجيه أصابع القدم نحو الأعلى.

- ضع الكرة بين ركبتيك مع ثنيهما، ثم استلق وضع يديك خلف رأسك أو عبر صدرك، واسحب الركبتين نحو الصدر.