يمكن شدَّ اليدين والذراعين والتخلص من الترهلات الموجودة فيها من خلال تنفيذ تمرين قذف الكرة. هذا التمرين يتم من خلال استعمال كرة ثقيلة نسبيًا من خلال حملها على الصدر مع الوقوف بشكل مستقيم وإبعاد الأوراك عن بعض. وبعد ذلك يتم رقع الكرة وخفضها لخلف منطقة الرأس. يمكن القيام بهذا التمرين لمدة تتراواح ما بين ال20 الى 30 دقيقة.
يمكن ايضًا القيام بتمرين العضلة ذات الرأسين من خلال رفع الأثقال الصغيرة "دامبل" ما بين 8 الى 12 مرة.
بالإضافة الى ذلك هناك تمرين الضغط الذي يمكن تنفيذه من خلال ممارسة اليوغا على سجادة خاصة. هذا التمرين يهدف الى مدّ الجسم بشكل كامل بحيث يُصبح موازياً لسطح الأرض وثني المرفقين مع توجيه منطقة الصدر للأسفل لحين لمس الأرض. يُنصح بممارسته مابين 2-3 مرات في الأسبوع الواحد.