تقوم الرياضة المائية على تحسين اللياقة البدنية مع توفير متعة كبيرة تساهم في استمرار بذل الجهدوعدم التعرض للملل الذي يصيب الاشخاص في الرياضات الاخرى والتقدم طوال الوقت كما أنها تساهم في تنمية مهارات محورية وحرجة للغاية في حياة الشخص بشكل عام كما تساعدك على تحسين أداء القلب وزيادة تحمله ورفع مقاومة الجسم للأمراض مع تأثير عميق على الحالة النفسية للمرء.ومن بين هذه الفوائد:
تمكن السباح الرياضي من حرق حوالي 714 سعرة حرارية في الساعة كما تقوية العضلات وتعزز الصحة القلبية مع تخفيض معدل الكوليسترول، من دون التأثير بشكل مرهق ومضر على المفاصل. بينما يساعد الجري في المياه بحرق ما يقارب 467 سعر حراري، إضافة لتمرين هذه الرياضة لمختلف عضلات أعلى الجسم وأسفله فإنها أيضا تحفز الدورة الدموية بشكل ملحوظ.