هل فكرت يومًا بممارسة رياضة الدرج؟ لنتعرف على أهم المعلومات حول رياضة الدرج.
فوائد رياضة الدرج: يوجد بعض الفوائد الصحية المرتبطة برياضة الدرج، حيث تشمل:
1- زيادة كفاءة القلب والرئتين
2- حرق المزيد من السعرات الحرارية
3- تقوية العضلات والعظام والمفاصل
4- خفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
أين يمكن ممارسة رياضة الدرج؟
يقوم الكثيرين بممارسة رياضة الدرج في المدرجات الخارجية، لكن بامكاننا ايضاً ممارستها في درج البنايات الداخلية.
نصائح لممارسة رياضة الدرج
هنا مجموعة من النصائح التي من شأنها أن تساعدك في ممارسة رياضة الدرج وبالتالي تحقيق فوائد:
- القيام ببعض تمارين التحمية قبل البدء بصعود الدرج لفترة تتراوح من 5 - 10 دقائق.
- البدء بالمشي درجة درجة، بدلًا من بالركض.
- البدء بالركض أو صعود درجتين مرة واحدة في الأسبوع الثالث.
- ممارسة رياضة الدرج لمدة تتراوح من 20-30 دقيقة تقريبًا.
