اختار العديد من الرياضيين في العالم الابتعاد عن الرياضة خلال شهر رمضان المبارك بسبب الصوم، إنما هناك نظام غذائي كفيل بتوفير الطاقة المناسبة لممارسة الرياضة.
وفيما يلي أهم النصائح:
- تناول 3 ثمرات من التمر مع كوب من الماء أثناء تناول وجبة الإفطار، ثم طبق من الشوربة الدافئة.
- طبق السلطة الخضراء يعد من أهم النصائح التي يجب الإهتمام بها خلال شهر رمضان.
- الطبق الرئيسي يجب أن يحتوي علي مجموعة الخضروات المفيدة وغير الدسمة، مع قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق، مع القليل من النشويات.
- تناول حفنة صغيرة من المكسرات يوميا.
- تناول طبق من الفواكه الطازجة، أو عصير كوكتيل بعد تناول وجبة الافطار بوقت كاف، فهي هامة لآداء التمرينات جيدا.
- وجبة السحور: تناول كوب من الحليب المحلى بالعسل الأبيض.
بتصرف صفوان شامي
