يعتبر "​مخفوق البروتين​" الوسيلة الافضل لزيادة كتلة العضلات، الا ان بعض الدراسات اكدت إن أنواعا منها تسبب الضرر بدل من ان تكون مفيدة للجسم وخصوصا عند ​الرياضيين​ الذين يعملون من اجل بناء العضلات بوقت سريع.

وينصح الخبراء الراغبون في الحصول على نتائج مناسبة من التدريبات الرياضية لبناء عضلاتهم إلى اتباع نظام غذائي صحي متوازن من الطعام الحقيقي، وليس مكملات غذائية من مساحيق معالجة أو مركبة.

ويؤكد الخبراء على أهمية تناول وجبات غذائية تتألف من اللحوم والبيض ومنتجات الألبان، بالاضافة الى البقوليات مثل الفاصوليا السوداء والفاصوليا والعدس والحمص، والمكسرات مثل اللوز، والجوز، والكاجو، والكينوا، كما يمكن الحصول على البروتين بنسب جيدة من الخضراوات مثل البازلاء،الهليون،البطاطا،السبانخ،الأفوكادو والبروكلي.