بحسب الدراسات يمكن تعزيز عملية حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم وفقدان المزيد من الوزن من خلال ممارسة التمارين لفترة أقل.

 تدريب الفواصل الزمنية أو ما نسميه تمرينات السرعة لرفع التحمل عبر اتباع الطريقة اللاهوائية (بمعنى أن خلاياك تتحول لحرق السعرات الحرارية من دون الأوكسجين لفترات وجيزة) وزيادة معدل ضربات قلبك فوق المعدل المستهدف لدفعات سريعة قصيرة.

استبدال 30 دقيقة من تدريبات الفواصل لمدة 2-3 أيام في الأسبوع  ليعطيك نتيجة افضل.

– قم ب 5 دقائق من الإحماء.

– قم بأداء 10 فواصل زمنية، حيث ترفع معدل ضربات قلبك ثم عد إلى نطاق معدل ضربات القلب المستهدفة لمدة 90 ثانية.