الم قصبة الساق هي إصابة شائعة تصيب العدَّائين والراقصين والأشخاص الذين قاموا مؤخرا بتكثيف أو تغيير روتين تدريبهم، ويمكن ​الوقاية​ منها عبر استخدام العلاجات المنزلية والقيام ببعض الحركات الرياضية تدريجيا. 

استخدام العلاجات المنزلية

*أرِح ساقيك. توقف عن الركض أو التدريب لبضعة أيام   

الحاجة للراحة لبضعة أيام من أجل تقليل الألم والشد.

تجنَّب شد ساقيك حتى أثناء النشاط العادي.

 وضع الثلج على قصبة الساق لمدة 20 دقيقة ثلاث إلى أربع مرات في اليوم ليقلل الألم والتورم في منطقة القصبة.

عدم وضع الثلج أو الكمادات الباردة على سطح الجلد مباشرة.

استخدم الجوارب الضاغطة أو الأربطة الضاغطة.  

عدم لف ​الرباط​ الضاغط بقوة،رغم أن الضغط يساعد في تقليل التورم، إلا أن الضغط الشديد قد يعيق حركة الدم ويمنع وصوله إلى الأنسجة.

عند الشعور بتخدر في المنطقة الملفوفة بالرباط الضاغط، فقم بفكه في الحال.

 رفع الساق المصابة لمستوى أعلى من مستوى القلب.

 تناول دواء مضادا للالتهاب.  

وبعد فترة اجراء ​التمارين الرياضية​ المناسبة وتدريجيا

الوقاية من ألم قصبة الساق

*ارتدِ الحذاء المناسب

*استخدم حشوات طبية داعمة لقوس القدم

*أدخال تدريبات القوة على ​التدريبات​ الرياضية المُعتادة