الإستحمام من أهم العادات التي يقوم بها الانسان في حياته من اجل الاعتناء بصحة جسده والحفاظ على نظافته وإزالة البكتيريا المتراكمة عليه جراء النشاطات والافرازات التي يقوم بها الجسم،كما ان ​التمارين الرياضية​ واحدة من أهم هذه النشاطات التي يقوم بها الانسان في حياته.

السؤال الذي يطرحه دائما كل رياضي ما هو الوقت المناسب للإستحمام اهو مباشرة بعد الرياضة ام يجب الانتظار لبضع ساعات ؟وهل يجب الاستحمام بالماء البارد ام الماء الساخن؟

✳ الاستحمام يكون بعد التمارين بحوالي نصف ساعة الى 45 دقيقة حتى يهدأ الجسم تماما وتضيق مسامات الجلد خاصة اذا استخدمت المستحضرات الكيميائية (كالشامبو والجل دوش وغيره...)

✳ يستحسن الإستحمام بطريقة التناوب بين المياه الباردة والساخنة أو بالماء البارد لما له من فوائد جسدية ونفسية على الجسم.

 فوائد الإستحمام بالماء البارد للرياضيين:

*إزالة ألم ​العضلات​ مما يسهل عملية استشفاء (ارتياح) العضلات لذلك لا يجب تأخير الاستحمام لساعات حتى لا تتضرر العضلات

 *يزيل التوتر والاكتئاب

*الوقاية من مخاطر ارتفاع ضغط الدم ومنع اتساع الأوردة الدموية

*تقوية مناعة الجسم وزيادة عدد خلايا الدم البيضاء

*زيادة سرعة الأيض في الجسم وبالتالي حرق كمية إضافية من الدهون

*التخفيف من أعراض الانفلونزا

 الاستحمام بالماء الساخن للرياضيين :

 الإستحمام بالماء الساخن أيضا له فوائده لإزالة تشنجات العضلات وتحسين الدورة الدموية او عند وجود اضطرابات في النوم.