على الرغم من الفوائد الرياضية ، الا ان بعض الناس يقنعون انفسهم بعدم امتلاكهم الوقت الكافي للممارسة الرياضة .
لكن هناك طريقة لاستعادة لياقتك البدنية وخلال دقائق قليلة فقط يومياً من خلال التمارين عالية الكثافة او الـ HIIT .
وبحسب صحيفة الـدايلي ميل البريطانية ، فعليك ان تدفع نفسك بشدة لـ 20 ثانية ومن ثم التقاط انفاسك ومن ثم تعاود المحاولة مرة اخرى .
يُقسم تمرينك على فترات زمنية من التمرين الشديد ثم الراحة ثم التمرين بشدة ثم الراحة وهكذا. لهذا النمط فوائد أكبر لصحتك ولياقتك البدنية . يمكن القيام بهذا التمرين في المنزل، أو أثناء المشي، أو في المسبح أو أثناء قيادة الدراجة.
الأمر بسيط جدا، عليك أن تمشي بمعدل ثابت لثلاث دقائق، ثم تزيد جهدك لثلاث دقائق أخرى قبل أن تعود إلى المعدل الأقل حدة، وتحافظ على هذا النمط لثلاثين دقيقة.
يمكننا القول أن الأشخاص الذين يمارسون هذه الطريقة يعيشون فترة أطول، وأقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية من الأشخاص الخاملين.
-التمارين الخفيفة هي التي تستطيع فيها أن تحافظ على وتيرتك بسهولة، ويكون الكلام فيها سهلاً .
- التمارين المتوسطة هي التي تحتاج فيها إلى أخذ أنفاس أعمق، مع الحفاظ على قدرتك على التحدث
- التمارين الشديدة هي عندما تتنفس بصعوبة ويصير التحدث صعباً .
