من احد أقوال أخصائي العلاج الطبيعي في ولاية مينيسوتا الدكتور دانييل جونسون،"اجعل الأرض صديقتك",فهو يقصد أن الزحف هو تمرين اساسي مذهل يساعد في تحريك كافة اعضاء الجسد ويحسن التوازن والتنسيق.

فبأمكانك الحصول على عضلات في اليدين والركبتين لا بأس بها اضافة الى تنضيم عضلات البطن فقد عندما تضع ركبتيك على الارض من تستخدام يديك وقدميك لتدعم جسمك من الزحف نحو الامام.
ويجب عليك ان تنظم حركتك وتضع ايقاعاً معيناً لتنقلاتك أثناء الزحف لمدة تتراوح بعد 30 ثانية و 5 دقائق.
و يمكنك الزحف على طريقة السلطعون اي الجلوس على الأرض، ورفع الوركين مع يديك يميناً ويساراً والتحرك جنبا إلى جنب أو ذهابا وإيابا.