قدم مدرب اللياقة البدنية آشلي غرينبلات خطوات مهمة لكل فرد لا تساعده الرياضة في إنقاص وزنه، تنص على الشكل التالي:
1-بينماالعرقهودليل على أنالجسميعمل، لكنكلا تضمن ان كنت تقوم بالتمارين الصحيحة،لا تتردد في تقليل مستوى الجهدبشرط التأكد من القيام بالتمارين الصحيحة من أجل الوصول إلى النتيجة المرجوة.
2- تجنب الروتين خلال القيام بالتمارين الرياضية، واحرص على دمج التمارين بالصعبة منها، الأمر الذي يثير فيك الحماس ويدفعك للقيام بالمزيد من الجهد.
3- معرفتك بالسعرات الحرارية لا تكون دائما دقيقة، من الجيد أكثر أن تركز على المدة التي تقوم خلالها بالتمارين، أقله نصف ساعة من التمارين يوميا.
