كشفت المدربة أشلي غرينبلات عن الخطوات التي يجب أن يتبعها الأشخاص الذين يرغبون في تخفيف وزنهم نظراً للخطورة التي تشكلها زيادة الوزن عليهم خاصةً على صعيد المفاصل لأن تلك المعضلة تشكل ضغطاً عليها.

وحدّدت غرينبلات ثلاث خطوات يجب إتباعها وهي:

- المشي : التركيز على المشي لمدّة ثلاثين دقيقة على الأقل يومياً وفي حال شعرت بالتعب إكتفي فقط بالثلاثين دقيقة هذه.

- التدريب القوي : أي الإستعانة بمدرب قوي تنظم معه خطوات تدريبك، وفي حال لم تستطع التعاقد مع مدرب أو الذهاب الى صالة رياضية بإمكانك بممارسة التدريبات بشكل فردي.

- دروس ليقاقة جماعية: المواضبة على تعلم دروس في اللياقة الجماعية لتربية ليقاقة جسمك في الطريقة السليمة.