اقترح المجلس الاميركي للتمارين الرياضية بعض الطرق للتنويع في برنامج التدريب كما يلي:

• تغيير عدد المرات التي تقوم بها في كل مرحلة او عدد المراحل في التمرين.

• تنويع صعوبة التمرين.

• تنويع فترات الراحة خلال التمارين.

• تنويع نوع نظام التمارين.

• تعديل مدى سرعة التمرين.