اقترح المجلس الاميركي للتمارين الرياضية بعض الطرق للتنويع في برنامج التدريب كما يلي:
• تغيير عدد المرات التي تقوم بها في كل مرحلة او عدد المراحل في التمرين.
• تنويع صعوبة التمرين.
• تنويع فترات الراحة خلال التمارين.
• تنويع نوع نظام التمارين.
• تعديل مدى سرعة التمرين.