اقترح المجلس الاميركي للتمارين الرياضية خمس خطوات تمكّن الرياضيّ التخلّص من روتين التمارين الرياضية وتدريب القوة الخاصة به.


الاقتراحات تنص على:
1- تغيير (تبديل) تعداد جولات كل تمرين رياضي تقوم به.
2- تغيير مدى القوة التي تستخدمها مع قيامك بالتمرين.
3- تغيير موعد قسط الراحة الذي تضعه في جدولك الرياضي.
4- تغيير نوع او تسلسل التمارين الرياضية.
5- تغيير معدل القوة الذي تستخدمه مع قيامك بالتمارين.